11-17 августа 2025 года – неделя профилактики сердечно - сосудистых заболеваний (в честь Международного дня здорового сердца 11 августа)

Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний – отличный повод сделать первые шаги к здоровому образу жизни. Медицинское сообщество едино во мнении, что здоровый образ жизни является основой профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний. Он подразумевает правильное питание, достаточную физическую активность, проведение профилактических обследований с целью своевременного выявления неинфекционных заболеваний, а также отказ от вредных привычек. Повлиять на все факторы риска невозможно, но можно снизить вероятность их развития, сделав выбор в пользу здорового образа жизни.

Существует ряд факторов, которые значительно повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. К числу самых неблагоприятных рисков для сердца и сосудов относится наследственный фактор, на который мы повлиять не можем. Но есть факторы, которые мы можем контролировать. Это курение, злоупотребление алкоголем, низкая физическая активность, ожирение и сахарный диабет.

Соблюдение простых правил поможет сохранить сердце и сосуды здоровыми:

- Сбалансированное питание. Необходимо, чтобы суточный рацион был сбалансированным по содержанию белков, жиров и углеводов, важно ограничить потребление соли до 5 грамм в день, так как соль является одним из главных союзников повышенного давления. Также необходимо снизить количество потребляемых кондитерских изделий и животных жиров и добавить в рацион рыбу, морепродукты, растительные масла, орехи. Из мяса лучше выбирать курятину, индейку. Это позволит снизить холестерин и сахар в крови. Приоритетным является потребление большого количества овощей и фруктов. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) советует употреблять каждый день не меньше 400 гр. овощей, фруктов и ягод.

- Регулярный сон 6–8 часов. Нарушения сна повышают риск развития гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваний. Чем хуже сон, тем выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Проводилось множество исследований в разных странах мира, которые подтверждают, что недостаток сна может стать причиной хронического стресса, проблем с давлением, а также нарушений биологических процессов в организме, что может навредить здоровью сердца и сосудов. Наиболее здоровым является следующее сочетание: ранний хронотип («соловьи»), сон 7–8 часов в день, отсутствие бессонницы, отсутствие храпа и редкая сонливость в дневное время.

- Физическая активность. Занятия физкультурой активизируют кровообращение, укрепляют стенки сосудов, ускоряют вывод «вредного» холестерина, насыщают ткани организма кислородом, нормализуют процессы обмена веществ. Взрослому человеку необходимо не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю для нормального функционирования организма. Это может быть любая активность–быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы. Чем больше мышечных групп вы задействуете, тем лучше. Занятия физкультурой способствуют и снижению веса, что очень важно, ведь ожирение – еще один существенный фактор риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Лишний вес создает лишнюю нагрузку на артериальные стенки и утяжеляет работу сердца. Особенно опасным считается ожирение в области живота.

- Отказ от вредных привычек. Профилактика невозможна без отказа от вредных привычек – курения и злоупотребления алкоголем. Курение приводит к спазму периферических сосудов, повышению уровня давления и свертываемости крови и учащению ритма сердечных сокращений. В сигаретах содержится большое количество вредных веществ, в том числе никотин и угарный газ. Они вытесняют кислород, что приводит к хроническому кислородному голоданию. По данным ВОЗ, при регулярном контакте с табачным дымом риск сердечных заболеваний возрастает на 25-30%. При этом для пассивных курильщиков дым представляет не меньшую опасность, чем для активных.

- Управляйте стрессом. Стресс увеличивает уровень кортизола и адреналина, что негативно влияет на сердце.  Используйте дыхательные практики, медитацию, прогулки на природе и физическую активность.

- Регулярные медицинские осмотры. Прохождение диспансеризации является важным элементом профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, особенно для людей, входящих в группы риска — с наследственной предрасположенностью, пожилых людей и людей с хроническим заболеваниями. Измерение артериального давления, определение уровня холестерина и глюкозы в крови, а также ЭКГ помогут выявить ранние признаки заболеваний и предпринять своевременные меры. Если Ваше давление 140/90 и выше – это повод обратиться к врачу.

Откажитесь от вредных привычек, минимизируйте стрессы, полноценно отдыхайте, больше двигайтесь, следите за питанием, и ваше сердце будет здоровым.